您的位置: 旅游网 > 社会

连续一周喝豆浆会有什么变化?喝豆浆怎么减肥?[图]

发布时间:2019-10-09 19:02:38

豆浆是日常生活中,我们经常见到的早餐伴侣之一,在一个全新的早晨,来一杯热豆浆,可以提升,还能够瞬间的为身体注入营养,经常喝豆浆还可以美容护肤,在寒冷的冬天喝豆浆还可以御寒,那么,连续一周喝豆浆会有什么变化?喝豆浆怎么减肥?来看看。

1、豆浆减肥食谱

一周豆浆减肥食谱:第一天

减肥过的朋友都知道,便利商店无庸置疑是减肥者的最佳战友,因为便利店的食物热量标示得非常清楚,绝对不会失控乱吃。

早餐喝一大瓶豆浆都快涨死了,接着吃鲔鱼饭团。

豆浆+御饭团~我真的超级满足,这个无糖高纤豆浆真的是减肥圣品,午餐的热量可以跟早餐差不多或是略多。

夏天实在很热,午餐吃清爽凉面~冰冰凉凉的很好吃,尽量不要选重口味,如果选麻酱千万不要整包酱全加进去。晚上是减肥成败的关键期,尽量早吃,少吃,以轻淡高纤为主~

我的习惯是晚上不吃淀粉,烫青菜吃个痛快...猪肉少许(水煮最好),如果还觉得肚子饿,可以喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤,总之每天摄取的热量要控制在1200以内。晚餐过后也要趁着看电视时间做运动。

一周豆浆减肥食谱:第二天

早餐:无糖高纤豆浆+鸡肉三明治+水果

三明治挑肉类绝对是鸡肉首选~鸡肉热量最低,如果可以忍耐的话当然是吃蔬菜水果三明治更佳,只是我做不到

午餐:无糖高纤豆浆+日式荞麦凉面

荞麦凉面一盒248大卡,热量低又美味,这款日式凉面可是只有夏季限

晚餐:青菜+清蒸鳕鱼+小番茄

蕃茄富含身体需要的维生素与矿物质,晚餐吃蕃茄可以补足必须的营养,睡眠中的生长激素分泌量会增多,提升基础代谢率。

一周豆浆减肥食谱:第三天

早餐:无糖高纤豆浆+综合水果

午餐:无糖高纤豆浆+炒饭+二颗番茄

晚餐:青菜不限量+一份水果

第三天晚餐感觉食量有慢慢变小,晚餐吃一点点青菜和水果就超饱。

一周豆浆减肥食谱:第四天

早餐:无糖高纤豆浆+凯萨沙拉

午餐:无糖高纤豆浆+五色蒸饺

晚餐:青菜一份+一盒小番茄

减肥晚餐尽量清淡为主…我晚餐只吃了一盘炒青菜和8颗小番茄。

一周豆浆减肥食谱:第五天

早餐:无糖高纤豆浆+苜宿芽手卷+奇异果

午餐:无糖高纤豆浆+超商有标热量的便当

晚餐:香菇鸡汤一大碗。

一周豆浆减肥食谱:第六天

每个周六晚餐是我最期待的美食餐,我周末通常会起得比较晚,起床后先喝250cc无糖豆浆,接着享用我最爱的帝王鲑御饭团。下午吃一点水果清肠胃,等待晚餐来临。

早午餐:无糖高纤豆浆+鲑鱼饭团+奇异果

下午:一大碗番茄

晚餐:美食时间,我偏爱清淡的日式料理,多吃一点也不觉得罪恶。

一周豆浆减肥食谱:第七天

周日依然睡饱饱再起床

我习惯起床后先喝下250cc无糖高纤豆浆当早餐,因为起床都快要接近中午,先喝豆浆可以增加饱足感,接下来出门去享用一顿丰盛的早午餐。

晚餐一样是青菜+鱼或肉类一份+水果。

小编有话说:以上就是小编给大家介绍的豆浆减肥法的一周食谱,想减肥的妹子赶紧收藏起来了。

2、喝豆浆的禁忌

豆浆加红糖生成沉淀

很多人在喝豆浆的时候喜欢加一些糖,特别是一些女性喜欢加红糖,但其实豆浆和红糖一起服用会大大破坏豆浆的营养成分。北京朝阳医院营养科营养师宋新说:“这是由于红糖中含有某种有机酸,与豆浆中的大豆蛋白相结合后,生成一种沉淀物,从而影响营养的吸收。”

因此喜欢甜味豆浆的女性最好选择白糖或冰糖,尽量不要在豆浆中加红糖了。

生鸡蛋冲入豆浆影响吸收

生活中,很多人喜欢在豆浆中冲入鸡蛋,嫩黄的蛋液加上白色的豆浆看上去的确诱人,营养好像也十分丰富,但宋新提醒,这种做法也是不科学的。“鸡蛋中的黏液性蛋白和豆浆中的胰蛋白酶结合,使豆浆和鸡蛋的营养都不能被人体所吸收。”

但这并不意味着鸡蛋和豆浆不能一起吃。“比如煮鸡蛋、煎熟的鸡蛋,和豆浆一起吃是没有问题的。

潍坊东方银屑病研究院治病效果好吗
成都送子鸟不孕不育医院技术怎么样
潍坊东方银屑病研究院好吗
成都送子鸟不孕不育医院排行怎么样
潍坊东方银屑病研究院治什么好
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的