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高血压饮食关键是平衡

发布时间:2019-08-22 16:38:50

高血压患者,即使是肥胖者,健康的膳食结构也应该包括一定量的动物蛋白。因为动物蛋白所含的脂氨基酸与人体的需求相符,是植物蛋白所不能替代的,动物蛋白的主要来源是鸡蛋、牛肉、羊肉、牛奶等。

高血压患者应建立起正确的膳食观念,在限盐的前提下做到平衡膳食,每天都应该摄入一定量的谷物、水果、蔬菜、牛奶、动物蛋白等。

患者可以根据“平衡膳食金字塔”来规划自己的一日三餐。处于塔的底部的是日常应该摄入较多的食物,越往上摄入量应越少。

食物“金字塔”第一层,即处于塔的最底部的主要是谷物类,例如米饭、馒头、玉米等,每天应摄入约300~500克左右。

第二层为蔬菜、水果,建议每日摄取新鲜蔬菜400~500克,新鲜水果100~200克。

第三层为鱼、虾、肉、禽、蛋类。畜肉类每日的摄取量为50~100克,鱼、虾类每日为50克,蛋类每日为25~50克。鱼类是优质蛋白来源,且脂肪含量较低,建议患者多吃。

第四层为奶类及制品、豆类及豆制品,每日应摄取100克脱脂奶、酸奶,因为这两种奶既保留了奶中的营养素,同时又降低了脂肪和胆固醇含量,因此应优先选用。

第五层为金字塔的顶端,主要是脂肪、油脂类,每日摄取25克左右。

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